1RM-Rechner

Was bedeutet 1RM?

1RM bezeichnet die Last, die bei einer bestimmten Übung einmal mit der festgelegten Ausführung bewegt werden kann. Dieser Rechner schätzt sie aus einem bereits absolvierten Satz mit bekannter Last und Wiederholungszahl. Er fordert Sie nicht dazu auf, einen Maximalversuch oder einen Satz bis zur Erschöpfung auszuführen.

Verwendete Brzycki-Formel

Für die bewegte Gesamtlast L in kg und die ganze Wiederholungszahl w gilt:

$$\widehat{1\mathrm{RM}}=\frac{L}{1{,}0278-0{,}0278w}$$

Das Ergebnis ist eine geschätzte Last in kg. Der Rechner nutzt genau diese Dezimalkoeffizienten und keine andere Wiederholungsformel. Für die Berechnung werden eine positive Gesamtlast bis 1.000 kg und eine ganze Wiederholungszahl von 1 bis 10 unterstützt.

Rechenbeispiel

80 kg für 5 Wiederholungen ergeben $\frac{80}{1{,}0278-0{,}0278\cdot5}=\frac{80}{0{,}8888}\approx90{,}01$ kg. Für einen tatsächlich absolvierten Einzelversuch mit 80 kg ergibt die Formel 80 kg. Bei 10 Wiederholungen mit 80 kg liegt der Schätzwert bei etwa 106,70 kg. Die Unterschiede beschreiben das Rechenmodell, nicht eine zugesicherte persönliche Leistungsfähigkeit.

Welche Last und Ausführung sind gemeint?

Geben Sie die gesamte bewegte Last in Kilogramm an, beispielsweise einschließlich der verwendeten Stange. Vergleichen Sie nur dieselbe Übung mit derselben Technik und Bewegungsweite. Das Modell setzt einen Satz nahe der individuellen Wiederholungsgrenze voraus; lockere Sätze mit großen Reserven können die Fähigkeit unterschätzen. Körpergewichtsübungen, Assistenz, unterschiedliche Geräteübersetzungen und verschiedene Übungsausführungen werden nicht ineinander umgerechnet.

Grenzen und Darstellung

Die Orientierung richtet sich an Erwachsene. Sie enthält keinen individuellen Trainings- oder Rehabilitationsplan und keine Empfehlung für eine sichere Last. Die persönliche Leistung hängt unter anderem von Übung, Ausführung, Trainingsstand und Tagesform ab. Mehr als zehn Wiederholungen werden bewusst nicht extrapoliert. Eine höhere Wiederholungszahl macht die Schätzung nicht zu einer Messung.

Intern wird ohne Zwischenrundung gerechnet. Die Ergebnisanzeige rundet auf zwei Dezimalstellen, der ergänzende Faktor auf drei. Sehr kleine positive Ergebnisse unter 0,01 kg werden entsprechend als kleiner als 0,01 kg bezeichnet. Eine Rundung auf Hantelscheiben oder verfügbare Gewichtsabstufungen findet nicht statt. Für die Eingabe gelten Dezimalkomma und Tausenderpunkt; bis zu sechs Nachkommastellen sind möglich, die Wiederholungszahl bleibt ganzzahlig.

Quelle und weitere Rechner

Die Brzycki-Gleichung wird unter anderem im Studienprotokoll von Armes et al.: Just One More Rep! für indirekte 1RM-Schätzungen angegeben. Der unterstützte Bereich von 1–10 Wiederholungen ist die bewusste Begrenzung dieses Werkzeugs und keine Genauigkeitsgarantie. Quelle geprüft am 16.10.2026. Für Laufgeschwindigkeit und Zielzeiten verwenden Sie den Pace-Rechner. Zur Übersicht: Gesundheit & Familie.

Häufige Fragen

Ist mein berechneter 1RM-Wert mein sicher erreichbares Maximalgewicht?

Nein. Der Wert ist eine Schätzung aus der eingegebenen Last und 1–10 Wiederholungen nach dem implementierten Brzycki-Modell. Er bestätigt keinen sicheren Maximalversuch.

Kann ich verschiedene Übungen unmittelbar über ihren 1RM-Wert vergleichen?

Der Wert bezieht sich auf genau die gewählte Übung und Ausführung. Ein Vergleich zwischen Übungen ersetzt keine Prüfung von Technik und Leistungsbedingungen.

Warum lassen sich mehr als zehn Wiederholungen nicht eingeben?

Der Rechner begrenzt das zugelassene Modell ausdrücklich auf 1–10 Wiederholungen; Aussagen außerhalb dieses Bereichs werden nicht automatisch extrapoliert.